چگونه یک برنامه کاربردی خوب برای سلامتی روان پیدا کنیم
به گزارش وبلاگ گوگل، برنامه های کاربردی متعددی مبتنی بر گوشی هوشمند برای بهبود بهداشت روان وجود دارد. در این مقاله به ماهیت آنها و این که چه شرایطی را باید دارا باشند پرداخته می گردد.
برنامه ها از نظر سلامت روان و ابزارهای بهزیستی از پتانسیل های شگفت انگیزی برخوردار هستند. شما می توانید آنها را در همه جا حمل کنید، به صورت بلادرنگ با آنها مشغول برطرف و رجوع مسائل بشوید و با آنها به شکلی کاملاً متفاوت با سایر ابزارهای خود درمانی در تعامل باشید. اما این مهم است که بدانید برای پشتیبانی خوب به چه برنامه هایی می توانید اعتماد کنید و حتی چه برنامه هایی ممکن است به شما آسیب برسانند.
هیچ سیستم اعتبار سنجی جاری ای برای برنامه های طراحی شده برای بهبود یا پشتیبانی از سلامت روان وجود ندارد. و در حالی که بعضی از سازمانهای معروف دارای فهرست هایی از برنامه های پیشنهادی مانند ReachOut.com و eMHPrac هستند، تنها تعداد معدودی از این برنامه ها به وسیله شواهد تجربی پشتیبانی می شوند. این بدان معنی است که هیچ راهی برای دانستن اینکه آیا آنها واقعاً یاری می نمایند یا نه وجود ندارد.
بسیاری از برنامه های بهداشت روان برای اهداف بسیار خاص طراحی شده اند. به عنوان مثال، ReachOut WorryTime یک برنامه فوق العاده برای تمرین تکنیک درمانی زمان نگرانی معین شده است، که در آن کاربر برای معین نگرانی فعال، در طول روز خود یک زمان معین را کنار می گذارد و این امکان را برای خود فراهم می نماید تا اندازه نگرانی های خود را در طول بقیه روز کاهش دهد.
در حالی که این تکنیک عالی برای افرادی است که می خواهند مدت نگرانی خود را کاهش دهند، برای کاربرانی که اهداف سلامت روان و بهزیستی دیگری دارند، مانند کاهش بروزحالت های روحی پایین احساس گناه یا به چالش کشیدن افکار غیر مفید، مناسب نیست.
برنامه های بهداشت روانی نوید جایگزینی برای یاری های حرفه ای را نمی دهند، اما می توانند ابزار مفیدی در درمان مسائل زیر بالینی (مانند احساس اضطراب روزمره و کم حوصلگی) و پیشگیری از مسائل بالینی (مانند افسردگی و اختلالات اضطرابی) باشند. بعضی روانشناسان یا پزشکان بهداشت روان علاوه بر کارها و درمان های عملی که با مشتری و بیماران انجام می دهند از این برنامه ها نیز استفاده می نمایند.
بنابراین قبل از آغاز کار به جستجوی ناخوشایند برنامه های بهداشت روانی موجود، چه چیزی را باید در نظر داشته باشید؟
1- آیا از تکنیک های مبتنی بر شواهد استفاده می نماید؟
در حالی که بسیاری از انواع مختلف درمان روانشناسانه، درمان رفتاری شناختی یا CBT وجود دارد، به وسیله نتایج تحقیقاتی نامتناقض نشان داده شده است که قطعاً درمانی مؤثر برای اضطراب، افسردگی و طیف دیگری از مسائل روانی دیگر وجود دارد.شواهد و مدارک در حال رشدی نیز نشان می دهد که مداخلات مبتنی بر اینترنت CBT قابل اطمینان هستند. در هنگام انتخاب یک برنامه، در پی مواردی از CBT یا روانشناسانی باشید که برنامه را به عنوان شیوه های مبتنی بر شواهد تأیید می نمایند، زیرا اینها بیشترین شانس مؤثر بودن را دارند.
2- آیا به بیشتر از یک نشانه یا موضوع راجع می گردد؟
تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد مسائل بهداشت روان غالباً نوؤم با هم وجود دارند، و بسیاری از عوامل متداول هست که می توان به طور همزمان به آنها پرداخت و به اشتراک گذاشت. به وسیله نتایج تحقیقاتی نامتناقض نشان داده شده است که قطعاً درمانی مؤثر برای اضطراب، افسردگی و طیف دیگری از مسائل روانی دیگر وجود دارد. به عنوان مثال، اندازه همپوشانی بین اختلالات اضطرابی و افسردگی بسیار زیاد است، به طوری که بعضی از آمارها نشان می دهد که 90٪ از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی بعلاوه افسردگی قابل توجهی را تجربه می نمایند و 85٪ از افرادی که با مسائل افسردگی تشخیص داده می شوند بعلاوه اضطراب قابل توجهی را تجربه می نمایند.یافتن برنامه ای که به طور گسترده به سلامت روانی و تندرستی می پردازد می تواند راهی برای اطمینان از این باشد که برنامه، صرف نظر از آنچه معیناً می خواهید، مفید است.
3- آیا به برنامه می گویید چه احساسی دارید، چه فکر می کنید یا چه کاری انجام می دهید؟
برنامه هایی که از شما می خواهند افکار، احساسات و رفتارهای خود را ثبت کنید، به شما امکان می دهند با گذشت زمان این عوامل را رد یابی کنید.تأمل در این ثبت ها در تاریخ های بعد می تواند ایجاد بینشی در خصوص الگوهای مفید یا غیر مفید در شما داشته باشد و شما را قادر به ایجاد تغییر کند.
این مفهوم مربوط به CBT است.
4- آیا برنامه فعالیت هایی را پیشنهاد می نماید که غیر فناوری بوده و با مسائلی که گزارش نموده اید مرتبط باشد؟
هنگامی که در خصوص احساسات، افکار و رفتارهای خود به برنامه گفتید، برنامه باید بتواند چیزی را در ازای آن توصیه کند. توصیه یک فعالیت مفید می تواند در کنار آمدن با مشکل، تقویت مقاومت و بهبود روحیه به شما یاری کند.اگر این فعالیت ها مبتنی بر فناوری نباشد، می تواند تعامل با افراد دیگر و با دنیای خارج را تشویق کند. بسیاری از برنامه ها یا بازی ها می توانند به عنوان حواس پرتی از پریشانی روان شناختی مفید باشند، که این امر ممکن است به طور موقت مفید باشد، اما یادگیری رفتارهای مقابله ای که درگیر درگیری در خارج از دنیای دیجیتال است، می تواند فواید طولانی مدتی داشته باشد.
5- آیا می توانید از برنامه به صورت بلادرنگ بهره ببرید، زیرا در حال تجربه پریشانی هستید؟
یکی از مزیت های مهم برنامه های گوشی های هوشمند این است که تقریباً در هر شرایطی می توانید از آنها بهره ببرید، از جمله زمانی که با وضعیتی ویژه، برانگیخته یا اضطراب آور روبرو هستید.اگر یک برنامه می تواند در این شرایط به شما یاری کند، احتمال بیشتری وجود دارد که شما راهکارهای مقابله مؤثر را بیاموزید و بتوانید در شرایط آینده بهتر رفتار کنید.
مداخلاتی که این تعامل را ارائه نمی دهند و شما احتیاج به آموزش طولانی آنها دارید ممکن است به جای برنامه های تلفن های هوشمند مناسب برنامه های رایانه ای یا ارائه شده به وسیله اینترنت باشند.
6- آیا شواهد تجربی خوبی برای اثربخشی برنامه وجود دارد؟
ممکن است ارزیابی در هنگام بارگیری یک برنامه سخت باشد ، اما برنامه هایی که این شواهد تجربی را دارند اغلب با افتخار آن را تبلیغ می نمایند. در حالی که بعضی از آزمایشات بر روی چندین برنامه موجود اجرا شده است، اینها معمولاً کنترل نشده هستند، به این معنی که هیچ شرطی برای مقایسه با برنامه ای دیگر در مقابل آن وجود ندارد.7- آیا آن را دوست دارید؟
ممکن است این یک توصیه عجیب به نظر برسد، اما مهم است که توجه داشته باشید که یک برنامه فقط در صورت استفاده از آن مؤثر خواهد بود، و با احتمال زیاد تنها از چیزی که شما با استفاده از آن لذت می برید، استفاده خواهید کرد.بنابراین اگر ظاهر برنامه را دوست ندارید، زبانی که از آن استفاده می نماید را دوست ندارید، یا کارهایی که از شما می خواهد انجام دهید را دوست ندارید، احتمالاً برترین راه یافتن یک مورد دیگر است.
منبع: دیوید بکر - نیکی ریکارد - Monash University
منبع: راسخون